Гиподинамия кратко. Гиподинамия – что это такое

Содержание

Гиподинамия – причины, симптомы, лечение, последствия

Гиподинамия кратко. Гиподинамия – что это такое

Жизнь – это движение. Наверняка, вы не единожды слышали это популярное утверждение. Но в чём связь между движением тела и физиологическими процессами, которые протекают в организме? И почему гиподинамия – малоподвижный образ жизни, является глубинной причиной множества заболеваний?

Что такое гиподинамия

Гиподинамия – это медицинский термин, который в буквальном переводе с греческого означает «подсила» или «слабая сила». У термина есть два значения:

  • Валеологическое – малоподвижный образ жизни, отсутствие в образе жизни привычки или потребности двигаться;
  • Физиологическое – функциональные сбои в организме вследствие уменьшения двигательной активности, снижения силы и частоты сокращения мышечных волокон.

Факторы риска

Гиподинамию часто и оправданно называют «болезнью XXI века». Технический прогресс подарил нам множество комфортных изобретений. Мы передвигаемся по улице не пешком, а на авто, путешествуем не пешеходными маршрутами, а на самолетах и поездах, поднимаемся на верхние этажи на лифтах, а не по лестницам.

Физическую работу за нас делает производственный конвейер, дома окружают заботой бытовые приборы. У современного человека нет насущной необходимости много двигаться. Это помогает нам чувствовать комфорт, и в то же время – обрекает на малоподвижность. Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни. Основными факторами ее развития являются:

  • Ограниченная двигательная активность;
  • Недостаточная двигательная и силовая нагрузка на мышцы.

По каким причинам развивается

  • Сидячий образ жизни;
  • Злоупотребление транспортом;
  • Длительный постельный режим из-за болезни;
  • Привычка залеживаться в кровати после пробуждения;
  • Пренебрежение спортом;
  • Длительные статические нагрузки (у школьников, студентов, офисных сотрудников).

Виды

Исходя из классификации причин возникновения этого нарушения, выделяют 7 видов гиподинамии:

Школьная

Гиподинамия — это зачастую следствие образа жизни или обстоятельств, в которых оказывается человек. Так, у школьников она вызвана отсутствием полноценной двигательной нагрузки в школе и неправильным построением подхода к преподаванию физкультуры, направленной на сдачу необоснованных нормативов, а не на полноценное двигательное развитие ребенка.

Физиологическая

Физиологически в движении человека может ограничить генетическая болезнь или аномалия развития.

Клиническая

Клиническая причина может «обездвижить» в силу развития заболевания опорно-двигательного аппарата, травм, из-за которых больному приходится соблюдать постельный режим или ограничить себя в передвижении. Пневмония, сломанная нога, или еще хуже – травма позвоночника, могут надолго приковать к постели или ограничить двигательную активность.

В этом случае режим является медицинским показанием, однако его побочным эффектом становится развитие гиподинамии, с последствиями которой позже приходится вступать в схватку.

Климатогеографическая

Тяжело бороться с климатогеографической малоподвижностью – когда меньше двигаться заставляет ухудшение погоды.

Жители широт, где холод, стужа и снегопады – привычное дело, приспособлены к такому образу жизни. Например, у северных народов необходимость передвигаться по высоким сугробам обеспечивается потреблением высококалорийной пищи, которая покрывает энергетические затраты организма.

Но вот жители умеренных широт непогоду предпочитают пересидеть дома, а это тоже фактор развития патологии.

Привычно-бытовая и профессиональная

Пожалуй, легче всего бороться с гиподинамией, которая вызвана бытовыми привычками или профессиональными обязанностями. Есть перечень профессий, где причиной малоподвижности является не простая привычка «залипать» перед монитором компьютера, а неизбежные обстоятельства работы.

Например, машинист или водитель, работник колл-центра или таксист постоянно привязаны к рабочему месту и порой даже сделать обычную разминку вовремя возможности нет. Но бытовые привычки легко изменить, а людям с малоподвижной работой остается порекомендовать больше внимания уделять физической активности дома.

Если ещё в начале прошлого века практически весь объём механических операций в промышленности и в быту выполнялся за счет физической силы человека (94 – 96%), то сегодня – только 1%. Этот факт зачастую лишает человечество выбора и «обездвиживает» его.

Формы

Гиподинамия – это результат малоподвижности, который может проявляться в следующих формах:

  • Нозогенной – когда недостаток движения вызван вынужденными обстоятельствами, например, болезнью. Есть перечень заболеваний, при которых постельный режим и покой являются обязательным условием профилактики осложнений.
  • Производственно-бытовой – когда человек мало двигается в силу профессиональных обязанностей или бытовых привычек. И шофер, который находится в водительском кресле 12 часов, и человек, проводящий вечера перед телевизором на диване, – оба они в одинаковой мере подвержены производственно-бытовой малоподвижности.
  • Возрастная – пожилые люди двигаются меньше. Это вызвано как атрофией мышц и сухожилий, так и снижением жизненной активности.
  • Ятрогенная – возникает вследствие длительного постельного режима.

Часто возникновение гиподинамии является следствием психических расстройств, депрессивных состояний и ипохондрии. Снижение двигательной активности – естественная реакция организма, который переходит в режим «энергосбережения» и снижает затраты энергии. В таких случаях именно физическая активность помогает подавить множество психосоматических реакций.

Воздействие на органы и системы

Какими могут быть последствия гиподинамии? Возможны даже очень опасные результаты подобного образа жизни, хоть их механизм и не так очевиден. функция, которую выполняет для нашего тела движение, – это активизация и «поддержка темпа» обмена веществ.

Если тело научится как следует «разгонять» энергетический обмен, оно сможет использовать жиры и углеводы как источник энергии, в состоянии покоя или в движении. Стоит ли и говорить, что от этого зависит и психическое здоровье, и эмоциональный фон, и самооценка.

На кости

Из-за отсутствия движения происходит застой жидкости в тканях, нарушение водно-солевого баланса. Вода вымывает из костей минералы, одновременно в суставах происходит накопление соляных отложений и разрастание костной ткани, которое еще сильнее ограничивает подвижность.

На мышечную систему

При отсутствии достаточного движения мышечные усилия осуществляются при меньшей нагрузке на мышечный аппарат. Мышцы недогружены, энергетический обмен нарушается, а вместе с ним снижается эластичность мышечных волокон. Это снижает общую работоспособность.

Дольше остальных способны противостоять малоподвижности мышцы шеи и спины, меньше всего «сопротивляются» мышцы живота. Атрофия мышц формирует ощущение общей физической детренированности, нарушает водно-солевой баланс.

На сердце

Крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы в результате нарушения гравитационного взаимодействия. Например, уменьшается сила сокращений сердца из-за уменьшения количества венозной крови, которая возвращается в предсердия. Вследствие этого снижается тонус сердечной мышцы, а количество циркулируемой крови – уменьшается.

На сосуды

Кровь застаивается в сосудах и капиллярах, снижается тонус сосудов, которые должны «двигать» гораздо меньший объем крови, падает артериальное давление, ткани плохо снабжаются кислородом, возникает кислотное голодание и общие нарушения обмена веществ в результате застоя крови и лимфы.

На дыхательную систему

Двигательная активность воздействует на легкие в качестве полноценной тренировки. Занятие спортом способствует расширению их полезного объема, а вот отсутствие движения приводит к спаданию. При мало-мальски ощутимой нагрузке возникает ощущение удушья и нехватки воздуха.

Ухудшается альвеолярный газообмен. Ненасыщенная кислородом кровь не питает ткани, провоцируя мышечную слабость и усталость. Обмороки и головокружения становятся привычным спутником человека, который мало двигается – особенно в ситуации критической физической нагрузки.

На железы внутренней секреции

Гиподинамия и ее последствия не менее губительны и для эндокринной системы. Выработка гормонов нарушается, а учитывая, что отсутствие активности часто влечет за собой и нарушения питания, то в комплексе это приводит к усугублению симптомов. Это чревато ожирением, нарушением либидо, а для растущего организма – даже отставанием в развитии.

На нервную систему

Из-за высокой степени взаимосвязей в нашем теле нервная система, регулирующая все остальные процессы, тоже страдает, если человек мало двигается. Замедление метаболизма вызывает апатию, депрессию, нарушения сна, повышенную возбудимость, снижает сопротивляемость стрессам.

На печень

При малоактивном образе жизни нарушается отток желчи, происходят сбои в выработке ферментов, появляются вредные последствия ожирения, неизбежно прогрессирующего при запущенных формах: атеросклероз сосудов, их закупорка, развитие патологий в желчном пузыре.

На иммунную систему

Слабая активность снижает иммунные свойства организма. Мало того, что из-за вынужденного пребывания в изолированном пространстве человек теряет сопротивляемость вирусам и инфекциям. В придачу замедление метаболизма негативно сказывается на выработке кровяных телец, и иммунный контроль над процессами в организме ослабевает.

Это опасно еще и тем, что нарушается контроль процессов деления клеток. А значит – у организма есть все шансы вовремя «не заметить» развитие опухоли или другого новообразования.

Симптомы

С гипокинезией – недостатком мышечных движений – проще, так как очевидно, что сломанная нога в гипсе на несколько месяцев будет обездвижена, а потом ее придется разрабатывать.

А гиподинамия, которая возникает в силу бытовых привычек, тяжело диагностируется. Часто уже в запущенной фазе она проявляется:

  • Вялостью;
  • Апатией;
  • Сонливостью и синдромом хронической усталости;
  • Депрессией;
  • Нарушением сна – бессонницей, или наоборот, не проходящей сонливостью;
  • Снижением или непомерным увеличением аппетита;
  • Общим недомоганием;
  • Болью и онемением мышц даже при незначительной физической нагрузке, появлением одышки или учащением сердцебиения, потемнением в глазах, головокружением после незначительного физического усилия.

Особенности протекания у детей

У детей и подростков она развивается в силу ограниченной подвижности в школе и дома.

Когда ребенок проводит большую часть дня за школьной скамьей, возникает застой крови и лимфы в нижних конечностях, а вот мозг и другие органы при этом хуже снабжаются кровью. Возникает кислородное голодание, ухудшается внимание, память, способность мыслить и концентрироваться.

Слабость мышечного каркаса, особенно антигравитационных мышц спины, провоцируют нарушения осанки и искривление позвоночника.

У детей малоактивный образ жизни гораздо быстрее приводит к возникновению заболеваний, ведь их скелет и мышечная система еще не до конца сформированы и не имеют достаточного запаса сопротивляемости.

Диагностика

Гиподинамию и ее симптомы часто трудно диагностировать самостоятельно – ведь приблизительно таким же набором симптоматики отличается еще десяток подобных заболеваний. Но на ее наличие в запущенном состоянии указывает лишний вес, а в раннем периоде – признаки общего переутомления организма.

В любом случае доктор проводит полные клинические исследования, чтобы исключить наличие более серьезных заболеваний в анамнезе – эндокринных отклонений, онкологических заболеваний, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Лечение

Гиподинамия опасна не столько сама по себе, сколько своими последствиями, которые грозят не только тонусу организма, но нормальной жизнедеятельности органов и систем. Если её не лечить, она чревата возникновением тяжёлых физиологических отклонений, справиться с которыми будет гораздо сложнее, чем предотвратить.

Единственным лекарством при этой проблеме будет движение. А для того, чтобы заставить себя больше двигаться, придется побороть своего главного врага – лень и апатию. Тем же, кто категорически не приемлет спорт, можно посоветовать ходьбу.

Начните с того, что утром спуститесь из квартиры не на лифте, а по лестнице. Возвращаясь с работы, проделайте тот же путь. Постепенно введите это в привычку и старайтесь заменять все больше автоматизированных процессов физическими усилиями.

Прогноз

Гиподинамия – это такое заболевание, лечение которого на любой стадии покажет позитивный результат и общий оздоровительный эффект для организма.

[blockquote_3]Эксперименты на крысах показали, что при полном обездвиживании 40% животных умирали в течение месяца. В силу отсутствия физической активности у человека симптоматика, сначала неявная, тоже будет нарастать в геометрической прогрессии, поскольку нарушения энергетического обмена и метаболизма будут иметь пагубные последствия для всех органов и систем.[/blockquote_3]

Профилактика

У разных групп риска профилактика в основном сводится к главному – увеличению физической активности организма. Это достигается у разных категорий больных людей, подверженных риску развития этой патологии, следующими комплексными средствами:

Дети (детский сад, школьники, подростки)

Активные игры и времяпровождение на свежем воздухе, занятия по физической культуре и хореографии, утренняя гимнастика, занятия в спортивных секциях, физкультминутки в перерывах.

Взрослые, ведущие малоактивный образ жизни в силу бытовых привычек или профессиональных особенностей

Частые прогулки, занятия спортом, максимальное исключение транспорта. Вместо поездок на авто больше ходить пешком, вместо лифта – подниматься по лестнице, не пользоваться эскалатором. Действовать по правилу нанодоз – начинать с малой нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Больные, страдающие гипокинезией в силу пребывания на постельном режиме или ограниченные в передвижениях из-за травм

Занятия лечебной физкультурой, самомассаж или сеансы лечебного массажа у специалиста.

Источник: https://TravmaOff.ru/bolezni/gipodinamiya.html

Гиподинамия – причины, последствия, профилактика

Гиподинамия кратко. Гиподинамия – что это такое

Еще полвека назад гиподинамией страдали только люди с серьезными хроническими заболеваниями или те, кто получил травму и вынужден был длительное время соблюдать постельный режим. Сейчас малоподвижный образ жизни ведут многие — и взрослые, и дети. Отсутствие должного количества физической активности приводит к существенно более неприятным последствиям, чем об этом принято думать.

Гиподинамия — это ограничение двигательной активности, обусловленное образом жизни, профессиональной деятельностью, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости (длительные космические полеты) и т.д. У детей развитие гиподинамии часто связано с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой и учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом.

Несколько десятков лет назад люди гораздо больше занимались физическим трудом: дачи, огороды, тяжелая работа на производстве, ручная стирка, уборка — все это было неотъемлемой частью жизни любого человека.

Сейчас жизнь значительно упростилась в бытовом плане: не нужно ворочать руками тяжеленное постельное белье при стирке, на заводах все чаще используются достижения робототехники, новые технологии гарантируют нам развлечения, для которых не надо идти дальше дивана, а автомобили стали довольно доступным средством передвижения.

Люди избавлены от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, поэтому они могут себе позволить все больше времени проводить в сидячем или лежачем положении. В таком случае мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются.

Слабость мышечной ткани негативно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда.

Вот почему прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

В Великобритании, например, ученые отмечают, что уже трехлетние дети начинают вести малоподвижный образ жизни. Они двигаются в два раза меньше, чем это необходимо растущему организму. Их чаще возят на машинах, носят на руках, не дают проявлять активность в подвижных играх на улице и дома.

И это неудивительно: родители сами снижают активность своих детей, усаживая их смотреть мультики, потому что так удобнее. Ребенок никуда не влезет, ничего не разобьет, не сломает, он будет тихонько сидеть и смотреть.

Есть такая фраза: «Сначала мы учим детей ходить и говорить, а потом сидеть и молчать». Было бы смешно, если бы не было правдой.

Тихие и спокойные дети доставляют существенно меньше хлопот, поэтому сложно заподозрить, что с ребенком что-то не так.

Есть дети, которые с рождения предрасположены к гиподинамии. Причинами могут стать минимальные мозговые дисфункции из-за наследственности, родовых травм, внутриутробной гипоксии.

И все же чаще всего детская гиподинамия обусловлена неправильным образом жизни ребенка, в формировании которого виноваты родители.

Гиподинамия становится следствием лишнего веса вплоть до ожирения, привычкой сидеть у компьютера, телевизора, за книгами длительное время, отсутствием прогулок на свежем воздухе, полное игнорирование любых физических нагрузок, начиная с небольших поручений по дому и заканчивая спортом.

Влияние гиподинамии на организм ребенка

Для детей гиподинамия гораздо более опасна, чем для взрослых. Это обусловлено тем, что детский организм только формируется, и движение ему необходимо для правильного и гармоничного развития.

Да и взрослые редко обращают внимание на симптомы гиподинамии. Частенько мы списываем все на стрессы, плохую экологию и некачественное питание.

Хотя во многих случаях недомогание, вялость, сонливость, низкая работоспособность и бессонница связаны именно с недостатком движения.

Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма.

Также существенно снижается сопротивляемость организма возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.

Малая подвижность у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Физическая активность детей играет очень важную роль в развитии двигательных навыков ребенка, в формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами, в развитии мускулатуры и скелета, в формировании осанки ребенка, в регуляции обменных процессов, кровообращения и дыхания, в развитии сердечно-сосудистой системы.

По некоторым данным, уровень двигательной активности у детей в образовательных учреждениях в два-три раза меньше, чем необходимый минимум. Сегодняшние дети почти вдвое менее активны, чем их сверстники 50 лет назад. Сегодня гипокинезия зафиксирована у 50% мальчиков и 75% девочек школьного возраста.

Это огромные цифры! При этом всего 1,4% родителей занимаются физкультурой с детьми ежедневно или хотя бы периодически. По данным Министерства образования РФ, из-за низкого уровня состояния здоровья около миллиона школьников полностью освобождены от уроков физкультуры.

Хотя для больных детей занятия физкультурой даже более необходимы, чем для здоровых.

Профилактика гиподинамии

Цивилизованные страны пытаются решать проблемы, связанные с ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах.

А ведь все это — прямое следствие малоподвижного образа жизни. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника — одна из первостепенных задач современного человека. Во всем мире ширится движение за здоровый образ жизни.

Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Тем временем профилактика гиподинамии гораздо проще, чем других распространенных детских и взрослых проблем со здоровьем.

Уже новорожденным младенцам несколько раз в год показан курс массажа, а мамин массаж и ежедневное купание — неотъемлемая часть распорядка дня любого здорового маленького ребенка. Все это стимулирует развитие опорно-двигательного аппарата.

Маленькие дети с удовольствием бегают, прыгают, лазают, ползают, кувыркаются и вообще — двигаются. Но уже к среднему дошкольному возрасту одним из самых главных интересов становится движение пальцами по сенсорному экрану какого-нибудь гаджета. Что уж говорить о школьниках, у которых эти гаджеты всегда с собой.

Меня в свое время поразило, что в перемену почти весь класс шестиклассников (за исключением двух или трех человек) 15 минут играл в игрушки на телефонах, PSP или планшете. То есть дети, которые 45 минут сидели, были не против посидеть еще час. И вот тогда-то родители и должны начинать бить тревогу. От прогресса, конечно, не избавишься, а вот от гиподинамии можно.

Родители могут сделать физическую активность неотъемлемой частью жизни ребенка. Отличный способ — спортивная секция или семейные прогулки, походы и катание на велосипедах или роликовых коньках. Заведите собаку — прекрасное решение! Тогда хотя бы один член семьи будет каждый день минимум два раза гулять пешком по полчаса.

Не стоит бояться и походов по лесу или путешествий в горы. Дети любят приключения, они гораздо более сильны и выносливы, чем мы о них думаем.

Интеллектуальное развитие детей нередко сейчас считается более приоритетным, чем физическое, поэтому многие дети ходят в кружки по рисованию, музыке, компьютерной грамотности и изучению, например, китайского языка, а вот танцы и спорт для них — нечто заоблачное.

Родителям и учителям важно помнить, что совмещение сидячих занятий и подвижных — важный элемент для гармоничного развития ребенка. Тем более что выбор кружков сейчас очень велик: и танцы, и плавание, и борьба, и легкая атлетика, и теннис.

А школьные уроки физкультуры? Скажем честно, многие дети их не любят, потому что у них может что-то не получаться. Поэтому всеми правдами и неправдами от этих уроков школьники пытаются отлынивать, а если уговорить родителей, то можно попытаться достать освобождение — о, счастье! — на год.

Родители здоровых детей совершают ошибку, лишая активных нагрузок своего ребенка. Родители детей, у которых проблемы со здоровьем, тоже должны позаботиться о необходимом уровне активности: можно найти альтернативные способы занятий или заниматься дома.

Если место и финансы позволяют, можно приобрести для всей семьи какой-нибудь тренажер — беговую дорожку, велотренажер или даже простую шведскую стенку. Существуют и относительно недорогие (3–8 тыс. рублей) детские спортивные комплексы, в том числе и складные, если места мало.

В качестве альтернативы можно купить абонемент в бассейн, танцевальную студию или любую подобную группу. Да и сами родители должны подавать детям пример. Поменьше сидите, побольше двигайтесь, и пусть движение приносит радость.

Источник: https://5psy.ru/samopoznanie/gipodinamiya-prichiny-posledstviya-profilaktika.html

Чем отличается гиподинамия от гипокинезии и к чему она приводит?

Гиподинамия кратко. Гиподинамия – что это такое

Роботизация труда привела человечество к тому, что двигательная активность практически сошла на нет.

Гипокинезия и гиподинамия стали настоящим бичом современного общества, наносящим урон здоровью не меньше, чем остальные неблагоприятные факторы наподобие вредных привычек или загрязнения окружающей среды. Гиподинамия как причина заболеваний давно вышла на передний план, и бороться с её пагубным влиянием становится все сложнее.

Что такое гиподинамия и каковы ее последствия, чем отличается гиподинамия от гипокинезии, на что влияет неподвижный образ жизни человека – на эти и многие другие вопросы вы получите ответы на этой странице.

Что такое гиподинамия, на что она влияет и чем опасна?

Организм человека устроен идеально и рассчитан на 100-120 лет активной жизни. Но основным условием нормальной жизнедеятельности является активная работа всех его систем и аппаратов органов. В первую очередь это относится к мышцам, которые составляют 25-40% массы тела.

Труд физический и умственный — одна из основных потребностей человека и его предназначение. Человек создан для активной деятельности. Это относится к человеку, как биологическому целому, так и ко всем его системам и аппаратам, органам, тканям и клеткам.

Здоровье — это производное физической, эмоциональной, сексуальной и социальной гармонии. Великий врач древности Гиппократ назвал движение «пищей для жизни», а Плутарх — «кладовой здоровья». Для сохранения и укрепления здоровья мышцы должны систематически работать. Бурный, насыщенный трагическими событиями XX в. можно без преувеличения назвать веком гиподинамии.

На вопрос «Что это такое – гиподинамия», ответили ещё древние греки (от греч. hypo — внизу, снизу, под и dynamikos — сильный). То есть, гиподинамия — это пониженная подвижность.

Гипокинезия (от греч. hypo-и kinesis — движение) — это уменьшение силы и объема движений, обусловленных характером трудовой деятельности в связи с развитием автоматизации производства и быта.

Влияние гиподинамии на организм, так же как и гипокинезии, усугубляется монотонностью движений, которая снижает работоспособность человека, вызывает усталость, нервозность, головные боли, бессонницу, стресс.

Для простоты в дальнейшем мы будем употреблять термин «гиподинамия».

Опасность гиподинамии как фактора риска и причины заболеваний

Что такое гиподинамия и чем она опасна – вопросы отнюдь не праздные, так как это одна из бед нашей страны. По данным Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры, около 70 % населения не занимаются физкультурой. К чему приводит гиподинамия – ответит не только любой медик, но и люди, далекие от медицины.

Хронический дефицит двигательной активности детей тормозит их нормальное физическое развитие. Распространенность гиподинамии среди школьников 11-17 лет составляет 50-80 %. Среди мальчиков 11-14 лет распространенность гиподинамии колеблется в различных городах от 50 до 60 %, среди девочек 11 лет варьирует от 60 до 70%, а к 14 годам у девочек этот фактор риска составляет более 80 %.

Опасность гиподинамии тревожит и российских студентов. Так, более 90 % студентов имеют недостаточную физическую активность, 60 % студентов — выраженную гиподинамию; почти каждый пятый студент находится в состоянии глубокой гипокинезии. Значительно ухудшились показатели, характеризующие физическое здоровье на
селения России.

По региональным данным, показатели физической работоспособности снизились на 9-23 % — у детей и подростков и на 5-35 % — у взрослых, особенно в районах с неблагополучной экологической обстановкой. Следовательно, в России сложилась крайне неблагоприятная ситуация в отношении распространенности гиподинамии — одного из мощных факторов риска основных болезней Цивилизации.

Такое положение свидетельствует о недостаточном внимании и государства, и каждого человека к физической культуре в стране.

Ниже вы узнаете, на что влияет гиподинамия, и какие последствия она за собой влечет.

Как влияют на здоровье гиподинамия и гипокинезия?

Гиподинамия как фактор риска наносит главный удар по опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой, дыхательной, половой, эндокринной и защитной системам. Гиподинамия вызывает резкие изменения морфофункционального состояния организма:

  • нарушение обмена жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и нарушению его обмена;
  • атеросклероз;
  • атрофию мышц и костей;
  • снижение активности синтеза белков с одновременным усилением их распада;
  • декальцификацию костей («вымывание» кальция из костей);
  • нарушение обмена электролитов;
  • эндокринные нарушения;
  • снижение основного обмена до 22%;
  • снижение сопротивляемости организма;
  • нарушение либидо и потенции у мужчин, либидо и аноргазмию у женщин;
  • нарушения нервной деятельности;
  • снижение общего тонуса коры больших полушарий головного мозга;
  • нарушение сна; нарушение эмоционального состояния;
  • астенический синдром и неврастению.

В результате шестинедельного постельного режима хорошо тренированных здоровых студентов-добровольцев у них наблюдались:

  • снижение силы миокарда;
  • уменьшение мышечной массы;
  • уменьшение содержания кальция в костях;
  • уменьшение объема циркулирующей крови;
  • ослабление полового влечения, нарушение эрекции;
  • ослабление памяти, замедление реакций, вялость, апатия.

Как ещё влияет гиподинамия на здоровье подрастающего поколения и людей в возрасте? При гиподинамии и гипокинезии повышается аппетит. Для возникновения чувства насыщения необходимо большое количество пищи, избыток которой при малых энергозатратах превращается в жир.

Постоянное ежедневное избыточное поступление 1% энергии в течение года может привести к существенному увеличению массы тела. У людей с более высоким уровнем привычной физической активности пусковой механизм чувства голода и насыщения функционирует более совершенно, и аппетит адекватно регулируется высоким уровнем физической активности.

При нагрузке ниже определенного уровня избежать ожирения можно только с помощью вынужденного воздержания от еды.

Свой новогодний образ каждая девушка начинает продумывать уже осенью.Хочется выглядеть идеально до кончиков ногтей в прямом смысле этих слов, поэтому нейл-дизайну …

Читать полностью »

Продумать прическу и макияж, примерить платье, подобрать аксессуары и парфюм – нужно учесть все нюансы, включая обувь.Модные женские туфли на Новый год 2020 очень изящны …

Читать полностью »

И, несмотря на то, что мы сами выбираем, в чем нам сходить, никогда не будет лишним заглянуть на мировые модные подиумы, чтобы более четко и правильно обозначить для себя …

Читать полностью »

Но при этом лишь немногие всерьез относятся к домашнему гардеробу и такой его важной детали как халат. Между тем, модные в 2020 году женские халаты — это настоящая находка …

Читать полностью »

Красивое короткое вечернее платье на Новый год 2020 станет оптимальным выбором для корпоратива в ресторане, дружеской вечеринки в клубе или домашнего застолья в кругу …

Читать полностью »

Не удивительно что, ставшие модными благодаря легендарной Коко Шанель, стильные женские свитера имеются в гардеробе каждой модницы. Они легко сочетаются с другой одеждой, …

Читать полностью » Нередко к этому списку добавляются мечты о светлом будущем и надежды на чудо, ведь наступающий год просто обязан принести положительные перемены.Грядущий 2020 год – …
Читать полностью » Дизайнеры предлагают зимой 2020 сделать юбку ключевой деталью модного гардероба. Выбирать придется из множества тенденций, среди которых доминирует чистота стиля и …
Читать полностью »

Они спешат узнать, какие пуховики в моде зимой 2020 года, ведь большинство девушек и женщин хотят выглядеть красиво, независимо от времени года.Какие пуховики в моде …

Читать полностью »

И, кажется, что нового можно найти в очередных сезонных коллекциях? Ответ прост и сложен одновременно: универсальные, стильные модели, свежие решения и нестандартные …

Читать полностью »

Page 3

Именно она задает тон, заставляя считаться с собственными вкусами и пристрастиями весь мир. В первую очередь благодаря именитым Домам моды с многолетней историей – …

Читать полностью »

Свой новогодний образ каждая девушка начинает продумывать уже осенью.Хочется выглядеть идеально до кончиков ногтей в прямом смысле этих слов, поэтому нейл-дизайну …

Читать полностью »

Продумать прическу и макияж, примерить платье, подобрать аксессуары и парфюм – нужно учесть все нюансы, включая обувь.Модные женские туфли на Новый год 2020 очень изящны …

Читать полностью »

И, несмотря на то, что мы сами выбираем, в чем нам сходить, никогда не будет лишним заглянуть на мировые модные подиумы, чтобы более четко и правильно обозначить для себя …

Читать полностью »

Но при этом лишь немногие всерьез относятся к домашнему гардеробу и такой его важной детали как халат. Между тем, модные в 2020 году женские халаты — это настоящая находка …

Читать полностью »

Красивое короткое вечернее платье на Новый год 2020 станет оптимальным выбором для корпоратива в ресторане, дружеской вечеринки в клубе или домашнего застолья в кругу …

Читать полностью »

Не удивительно что, ставшие модными благодаря легендарной Коко Шанель, стильные женские свитера имеются в гардеробе каждой модницы. Они легко сочетаются с другой одеждой, …

Читать полностью » Нередко к этому списку добавляются мечты о светлом будущем и надежды на чудо, ведь наступающий год просто обязан принести положительные перемены.Грядущий 2020 год – …
Читать полностью » Дизайнеры предлагают зимой 2020 сделать юбку ключевой деталью модного гардероба. Выбирать придется из множества тенденций, среди которых доминирует чистота стиля и …
Читать полностью »

Они спешат узнать, какие пуховики в моде зимой 2020 года, ведь большинство девушек и женщин хотят выглядеть красиво, независимо от времени года.Какие пуховики в моде …

Читать полностью »

Page 4

Искусство орнамента тесно связано с восприятием духовной и материальной составляющей мира. В этом сезоне осень-зима 2019 именно принты придают оригинальность и выразительность одежде, акцентируют внимание на определенных частях.

Разнообразие мотивов модных принтов этой осени порадует даже самого притязательного модника.

Тенденции принтов

Достаточно строго и эффектно выглядит черно-белая графика на принтах, ведь в этом сезоне существует общая тенденция к темным тонам.

Миланские коллекции удивили весь мир повторяющимися на разных частях одежды принтами и удивительными узорами.

Если Вы хотите быть частью моды этого сезона, то вещи с  неординарными геометрическими формами, удивительным столкновением палитр цветов на принтах несомненно займут часть вашего осенне-зимнего гардероба.

Цветочные принты

Если Вы привыкли к тому, что цветочные принты актуальны исключительно для теплого времени года, то этот сезон 2020 года приятно удивит. Во многих весенне-летних коллекциях дизайнеры использовали цветочные мотивы, и теперь эта тенденция перешла на осенне-зимний сезон. Любопытно, что для этого сезона цветочные принты приобретают более роскошный и элегантный вид.

Как утверждает редактор Vogue Люсинда Чемберс – атмосфера пышности создается за счет сочетания цветочных мотивов с фактурным стилем, что в свою очередь обновляет этот классический стандарт.

Абстрактные принты

Всегда актуальными считались абстрактные принты, и, конечно, новый сезон не будет исключением. Вне зависимости от стиля одежды – деловой или вечерний наряд, такие композиции допустимы с соответствующими тканями. Абстракция может выражаться в графическом стиле, иметь более агрессивный характер или удивить плавностью линий, навевая романтические сюжеты.

Мозаичные принты также приобрели популярность в этом сезоне 2020 года.

Если Вы хотите внести долю романтики в свой образ, то можете выбрать ткани с композициями в виде размытых пятен, которые напоминают акварельную живопись.

В сюжетах модных принтов этого сезона отразилось одно из направлений живописи – сюрреализм.

Принты в этническом стиле

Восточная тематика присутствует не только в конструкции моделей, но и на принтах. Модельеры отразили на принтах фрагменты архитектуры Китая, людей в национальной одежде, животный мир. В некоторых коллекциях встречаются и славянские мотивы.

Леопардовый принт

Ничего удивительного, леопардовый принт продолжает покорять сердца модниц по всему миру. Именно поэтому дизайнерам ничего не остается, как расширять диапазон своей фантазии и создавать все более и более оригинальные вещи. Это достигается путем использования самых разнообразных тканей, меха, кожи.

Источник: https://www.9linesmag.com/?p=11083

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Гиподинамия кратко. Гиподинамия – что это такое

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире.

Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.

Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.

Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза.

Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.

Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США.

Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый.

В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой.

Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами.

В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности.

Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека.

Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках.

Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения.

Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты.

Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов.

Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Анализы при лишнем весе

гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Статью подготовила:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2»   Бурлакова И.С.

Источник: http://xn--2-7sbc2aomf1e8b.xn--p1ai/tsz-i-omp/53-gipodinamiya-simptomy-ee-posledstviya-i-profilaktika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.