С чем пьют кальций для усвоения. Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме

Содержание

В какое время принимать кальций для максимальной эффективности

С чем пьют кальций для усвоения. Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме

Люди знают о кальции лишь то, что он необходим для здоровья костей, и то, что лучший источник кальция – молоко. Однако, это является далеко не всей правдой. Часто врачи выписывают кальций для профилактики. Но тут важно знать, в какое время принимать кальций, чтобы он усвоился максимально хорошо.

В статье мы кратко разберем основные научные факты о кальции. А также остановимся на получении кальция из пищевых добавок – как правильно принимать, в какой дозировке, в какое время, с чем сочетать или не сочетать.

Зачем пить кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме. Он наиболее известен благодаря своим свойствам укреплять кости и зубы. И на самом деле, большая часть кальция в нашем организме хранится в костях и зубах. Поскольку кости подвергаются регулярному процессу разрушения и ремоделирования, кальций помогает создавать новую кость, особенно в детстве, во время роста и развития.

Получение достаточного количества кальция важно для поддержания крепких костей на протяжении всей жизни, но особенно у детей, когда кости еще растут. Это также важно в старшие годы, когда кости начинают разрушаться быстрее, чем они могут восстановиться. Старые кости становятся более хрупкими и легко ломаются — это состояние называется остеопорозом.

Кальций также играет важную роль в некоторых других функциях организма, в том числе:

  • Передача нервного сигнала
  • Синтез гормонов
  • Сокращение мышц
  • Функционирование кровеносных сосудов
  • Свертывание крови

Есть также некоторые ранние доказательства того, что кальций может снижать кровяное давление и помочь защитить от колоректального рака и рака простаты. Однако эти преимущества еще предстоит подтвердить в исследованиях.

Какое лучшее время для приема кальция

Сколько кальция нужно принимать в сутки

Прежде чем разбираться с тем, в какое время нужно принимать кальций, поговорим о дозировке. Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и пола. Рекомендуемая суточная норма кальция:

Возраст Мужчины Женщины

1-3 года 700 мг 700 мг

4-8 лет 1000 мг 1000 мг

9-13 лет 1300 мг 1300 мг

14-18 лет 1300 мг 1300 мг

19-50 лет 1000 мг 1000 мг

51-70 лет 1000 мг 1200 мг

71+ лет 1200 мг 1200 мг

Получение большего количества, чем рекомендуемое количество кальция из продуктов питания и добавок увеличивает риск побочных эффектов, поэтому лучше избегать употребления слишком много кальция.

Где взять кальций

Идеальный способ получить кальций, как и любое другой микроэлемент, — это пища. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются лучшими и наиболее очевидными источниками.

 В одной чашке на 250 мл обезжиренного йогурта содержится 415 мг кальция — более трети ежедневной рекомендации для большинства возрастных групп. Стакан обезжиренного молока на 250 мл обеспечит вас почти 300 мг кальция.

 И 50 грамм частично обезжиренной моцареллы содержит 333 мг.

Даже если у вас есть непереносимость лактозы, вы все равно можете наслаждаться молоком, выбрав один из безлактозных или с пониженным содержанием лактозы молочных продуктов, доступных в местном магазине здорового питания. Другим вариантом является прием капель или таблеток фермента лактазы перед употреблением молочных продуктов.

Некоторые исследования показывают, что многие люди могут переносить молочные продукты, если они выбирают продукты с низким содержанием лактозы, такие как твердые сыры.

 Доказано, что молочные продукты являются лучшим источником кальция. Никакой кунжут и брокколи не заменят кальций из молока.

Поэтому однозначно стоит поэкспериментировать, добавив небольшое количество в свой рацион, чтобы увидеть, что на самом деле вы можете усваивать молочные продукты.

Однако, приведем и некоторые примеры немолочных продуктов, откуда также можно получить кальций. Много кальция содержится в зелени, крестоцветных овощах, морской рыбе, бобовых, а также в маке, кунжуте и миндале.

Как принимать добавки кальция

Если вы не получаете достаточно кальция из пищи, ваш врач может порекомендовать вам добавку.

Добавки кальция бывают двух основных форм:

  • Карбонат кальция (усваивается не более 30%)
  • Цитрат кальция (более биодоступная форма, усваивается 70%)

Время приема кальция имеет значение, поэтому важно знать, какое лучшее время для приема минерала.

Если вы принимаете карбонат кальция, то его нужно пить только во время еды, потому что для его расщепления и усвоения требуется желудочный сок. Отметим, что если у вас пониженная кислотность (гипоацидность), то вам не рекомендуется принимать данную форму кальция.

Цитрат кальция усваивается гораздо лучше и не так сильно нагружает пищеварительную систему. Его можно принимать натощак.

Лучшее время дня для приема кальция – вечер. В этом случае минерал будет иметь максимальную биодоступность и меньше риска для взаимодействия с другими минералами, которые вы можете получить из пищи. Кроме того, метаболизм кальция происходит ночью, поэтому вечером во время ужина, или перед сном – идеальный период для приема добавок кальция.

Для максимального усвоения кальция принимайте не более 500 мг за раз. Если вам выписана большая дозировка, например, 1000 мг, тогда принимайте одну таблетку утром, другую вечером.

Принимайте кальций одновременно с витамином D. Желательно выбирайте добавки, которые помимо кальция содержат в составе витамин D (минимум 400 МЕ).

Это поможет вашему организму более эффективно усваивать кальций.

Если вы уже принимаете лечебную дозировку витамина D в утреннее время, не волнуйтесь о том, что вы также будете получать небольшое количество этого витамина вечером вместе с кальцием.

Общее правило для приема всех минералов – не принимать их совместно или в течение 2 часов до или после употребления кофеина (чай, кофе), а также продуктов с высоким содержанием соли. Кофеин и натрий связывают металлы в организме, и они не смогут усвоиться вашим кишечником.

Примеры качественных добавок кальция с iherb.com

Solgar, Цитрат кальция с витамином D3, 240 таблеток (отличный производитель, удобно делить дозировку)

21st Century, Цитрат кальция, максимум, +D3, 240 таблеток (биодоступный кальций по выгодной цене)

Побочные эффекты добавок кальция

Прежде чем принимать добавки кальция, вы должны знать о побочных эффектах в случае высокого его потребления:

  • Запор
  • Газ или вздутие живота
  • Риск появления камней в почках

Кальций также может снизить всасывание некоторых лекарств, включая препараты от остеопороза, щитовидной железы и некоторые антибиотики.

 Спросите своего врача, могут ли ваши лекарства взаимодействовать с кальцием или быть безопасными, но не принимайте их одновременно.

 Прием добавок с кальцием и витамином D вместе с тиазидными диуретиками («Гидрохлортиазид», «Индапамид», «Клопамид», «Хлорталидон») может увеличить вероятность возникновения камней в почках.

Исследование, проведенное в июне 2012 года в журнале Heart, также связывало добавки кальция с большей вероятностью сердечных приступов. Это открытие может иметь особое значение для тех, кто уже подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые до сих пор не имеют единого мнения относительно того, кому показан прием добавок кальция и витамина D.

 Некоторые врачи не рекомендуют принимать добавки кальция для предотвращения переломов, связанных с остеопорозом у женщин в постменопаузе, потому что нет достаточных доказательств, подтверждающих пользу.

 Другие организации, в том числе Национальный фонд остеопороза и Институт медицины США, рекомендуют добавки, если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в кальции с помощью одной диеты.

Несмотря на то, что вашим костям нужен кальций, не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом. Узнайте, какую форму кальция лучше всего принимать, сколько вам нужно каждый день и в какое время принимать кальций. А также что делать, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/v-kakoe-vremya-prinimat-kaltsij/

Как правильно принимать кальций Д3 Никомед

С чем пьют кальций для усвоения. Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме

Кальций Д3 Никомед — препарат из группы витаминных комплексов, который позволяет регулировать фосфорно-кальциевый обмен в организме человека, а также бороться с кальциемией.

Благодаря сбалансированному составу нормализуется распределение Ca и снижается резорбция этого макроэлемента в желудочно-кишечном тракте.

В данной статье мы рассмотрим, как принимать Кальций-Дз Никомед, расскажем о химическом составе витаминного комплекса, а также об общей пользе в отношении мужчин и женщин.

Состав и форма выпуска препарата

Кальций-Д3 Никомед – медикаментозное средство, которое выпускается в виде жевательных таблеток мятного, апельсинового, лимонного или клубнично-арбузного вкуса. В одной упаковке содержится 20, 50 или 100 таблеток белого цвета овальной формы, не покрытых оболочкой.

Согласно официальной аннотации к применению «Кальций + Д3 формула» 1 таблетка содержит:

  • кальция карбонат в дозировке 1250 мг;
  • колекальциферол в дозировке 5,0 мкг;

К числу вспомогательных компонентов относится: сорбитол, изомальт, стеарат магния, повидон, сахароза, натрия аскорбат, кремния диоксид коллоидный, вкусовые добавки (апельсиновый, мятный, лимонный или клубнично-арбузовый ароматизатор). Препарат практически полностью усваивается организмом, 99% Са концентрируется в твердых
структурах (кости, зубы) 1% приходится на внутреннюю и внеклеточную среду. Выведение медикамента осуществляется с калом, мочой и потом.

Как принимать Кальций-Д3 Никомед

Кальций-Д3 Никомед назначается пациентам для восполнения дефицита Са и витамина Д3. Возрастных ограничений к назначению препарата не существует, суточная норма для пожилых пациентов не изменяется, однако, при наличии сопутствующих патологий необходима корректировка дозы. В педиатрической практике витаминный комплекс назначается детям в возрасте от 5 лет.

Согласно официальной инструкции Кальций-Д3 Никомед в целях восполнения дефицита и профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо применять дважды в день по 1 таблетке (утром и вечером).

Если прием медикамента необходим для лечения патологии, например, переломов, остеопороза — суточная доза составляет по 1 таблетке трижды в день. Назначение лекарственного средства в период беременности проводится врачом в индивидуальном порядке, ведь необходимо учитывать ряд факторов, чтобы не навредить развитию плода.

Для достижения максимального терапевтического эффекта таблетки принимаются полноценным курсом, который длится от 4 до 6 недель. В целях лучшего усвоения витаминного комплекса врачирекомендуют употреблять пилюли в процессе или после приема пищи.

При этом таблетки разжевываются, но их также разрешено употреблять целиком, запивая обильным количеством

воды.

Польза для организма

Са является основной костной системы, этот компонент принимает участие в построении и росте костей, от его содержания в организме зависит то, насколько крепкими будут все структуры костной системы, а также состояние кожи, прочность волос, ногтей. Согласно официальной инструкции кальций обладает множеством полезных качеств, в частности:

  • способствует улучшению метаболизма Ca и фосфора;
  • стимулирует формирование костной ткани, что способствует укреплению ногтей, зубов и костей;
  • улучшается работа нервной системы путем стимуляции передачи импульсов по нервному волокну;
  • стабилизируется свертываемость крови;
  • повышается усвоение Ca в области ЖКТ, обеспечивается его равномерное распределение в структурах и тканях;
  • профилактика и комплексная терапия переломов костей, остеопороза и других патологий опорно-двигательного аппарата.

Польза для мужчин и женщин

Роль данного элемента для женщины и мужчины практически равнозначна. Прием препарата важен как в рамках лечения, так и при диагностируемом дефиците Са и витамина D3.

При этом важно понимать, что назначаться этот витаминный комплекс должен только врачом на основании результатов проведенной диагностики. При отсутствии соответствующих показаний дополнительный прием Ca способен навредить. В отношении женского организма Кальций-Д3 Никомед играет более важную роль.

Прежде всего речь идет о беременности, ведь в процессе вынашивания плода и кормления грудью из организма женщины «вымывается» большое количество кальция. Эти потери невозможно восполнить только корректировкой рациона питания.

В таких случаях именно назначение дополнительных витаминных комплексов позволит восполнить дефицит необходимых микроэлементов, предотвратить выпадение волос, быстрое старение кожи, ломкость костей.

Кальций при беременности

Рождение ребенка – счастливый момент в жизни каждой женщины. Однако беременность является сильнейшим стрессом, а процесс вынашивания плода требует максимальной
ответственности. В течение 9 месяцев важно следить за состоянием здоровья, чтобы ребенок развивался полноценно. Особенное место в этом процессе занимает контроль показателей кальция в организме женщины.

Роль макроэлемента в организме беременной

Кальций (Ca) выступает основной костной системы, от его количества зависит плотность костей, крепость ногтей, волос.

Са принимает участие в формировании основных органов и систем растущего плода (костей, хрящей, мышц, зачатков зубов, сердца и нервной системы).

От нормального баланса Ca в организме беременной также зависит, насколько полноценно будет развиваться ребенок в процессе его роста после рождения. Кальций в организме женщины играет не менее важную роль. От баланса этого макроэлемента зависят многие процессы:

• состояние нервной системы беременной (центральной и периферической);• предотвращение тонуса матки;• предупреждение судорог конечностей;• регуляция свертываемости крови (особенно важно в ходе родовой деятельности);• прочность костей и хрящей (известны случаи переломов при родах из-за дефицитамикроэлемента);

• состояние волос, ногтей, кожи, зубов.

Предотвращение нехватки Ca позволяет избежать массы неприятностей после родов (риск выпадения зубов, волос, ломкости ногтей). К тому же, он передается ребенку с молоком, что является лучшей профилактикой развития рахита.

Почему необходим дополнительный источник Са

При беременности значительное количество Ca, содержащегося в женском организме, «отдается» плоду, что может привести к развитию гипокальциемии. По мере роста ребенок «забирает» все больше Ca.

Если на первом триместре в день малышу требуется до 5 мг макроэлемента, то со второго триместра потребление возрастает до 300 мг ежедневно.
При развитии гипокальциемии, будущая мать, начиная со второго триместра, должна ежедневно получать порядка 1500 – 2000 мг Ca.

Часть от этого количества поступает с пищей, однако полностью восполнить недостаток одними лишь продуктами питания невозможно, поэтому необходимы специальные добавки, витаминные комплексы.

Симптомы нехватки кальция

Гипокальциемия никогда не развивается резко, соответственно, клинические признаки дефицита возникают постепенно. Часто симптомы этого состояния смазанные, замечает их не каждая женщина. По этой причине при беременности регулярно назначаются плановые анализы крови, которые позволяют подобрать какой кальций принимать в том или ином случае.

Несмотря на это, основные симптомы гипокальциемии нужно знать каждой женщине. Одним из них является снижение блеска и насыщенности цвета волос, они становятся тусклыми, ломкими и подвержены выпадению. Необходимо следить за состоянием ногтей, при дефиците Са они склонны к повышенной ломкости, могут расслаиваться, а кожа становится сухой и местами шелушится.

Более яркие признаки касаются зубов — у беременной повышается кровоточивость десен, развивается чувствительность эмали к холодному и горячему. Настораживающим фактором являются судороги в ногах, которые особенно часто происходят ночью. При появлении таких симптомов срочно обратитесь к своему врачу и сдайте анализы.

Какой кальций принимать лучше

Многие женщины, столкнувшиеся с дефицитом Ca в период беременности, задаются вопросом – «какой кальций лучше принимать?». Точный ответ может дать только лечащий врач, у которого на руках имеются результаты анализов крови и данные анамнеза пациентки.

Несмотря на это, рассмотрим основные препараты, рекомендованные будущим мамам:

Кальций Д3 Никомед – комбинированный препарат в виде жевательных таблеток с приятным мятным, апельсиновым, лимонным и клубнично — арбузным вкусом. Препарат в необходимой мере усваивается организмом, позволяет минимизировать симптомы гипокальциемии и предупредить ее развитие.

Глюконат кальция – средство, выпускающееся в виде таблеток для перорального употребления или растворов для внутривенного введения. Второй вариант назначается только при запущенных формах гипокальциемии. Таблетки пьются курсом, длительность которого устанавливается индивидуально.

Кальцид – разрешенное беременным средство отечественного производства. Помимо Ca и витамина Д3 в нем содержится масса других витаминов, необходимые организму женщины кислоты, а также яичная скорлупа.

Препарат показан как в период вынашивания плода, так и в процессе кормления, курс лечения составляет 1 месяц.

Перечисленная выше информация представлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением любого кальцийсодержащего препарата, необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может с точностью определить длительность и схему приема таких препаратов.

Источник: https://calciumd3.ru/kak-prinimat-preparat-kalcij-d3-nikomed/

Какой кальций лучше усваивается в организме и как его принимать

С чем пьют кальций для усвоения. Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме

Среди минеральных компонентов, необходимых организму, находится кальций (химический знак – Са). Он отвечает за структуру костной ткани, помогает избежать кариеса, уменьшает ломкость ногтей и волос, выполняет другие, менее важные функции.

Элемент должен поступать в организм ежедневно в достаточном количестве. Но даже при правильном рационе в пище наблюдается его низкое % содержание. При использовании дополнительных источников важно усвоение кальция, что происходит не всегда.

Какой кальций попадает в костную ткань, и какие элементы «помогают» ему в этом?

Какой кальций лучше усваивается в организме

Чтобы разобраться, какие БАДы с минералом в составе и в каком количестве лучше принимать, нужно знать суточную норму его потребления, которая меняется в течение жизни. Суточная норма Са составляет:

  • детская доза до 6 месяцев – 200 мг;
  • детская норма до года – 260 мг;
  • от 1 до 3-х лет – 700 мг;
  • от 4 до 8 лет – 1000 мг;
  • от 9 до 18 лет – 1300 мг;
  • норма для женщин и мужчин – 1000 мг;
  • количество для людей пожилого возраста – 1200 мг.

Из-за частых гормональных перестроек от нехватки кальция в большей степени страдают женщины. Минерал жизненно необходим при переломах и травмах костных тканей, при остеохондрозе и артрите, в пожилом возрасте, когда со временем  развивается остеопороз.

Максимально допустимая доза составляет 2500 мг. Переизбыток минерала не приносит пользу организму, поэтому лучше все время вписываться в допустимую норму. Подсчитать суточную дозировку несложно.

Нужно посмотреть таблицу содержания кальция в потребляемых продуктах питания, требование в элементе для конкретного возраста и восполнить недостающее количество за счет БАДов.

Допустимые пределы ±100-200 мг.

Какие виды кальция существуют? Общепризнанными в медицине считаются соли:

  • глюконат кальция;
  • цитрат кальция;
  • карбонат кальция;
  • лактат кальция.

Обратимся к биохимикам и выясним, какой кальций лучше усваивается. Абсорбция или способность к поглощению перечисленных солей разная.

К наиболее биодоступным относятся лактат и цитрат, на втором месте стоит глюконат и хуже всех усваивается карбонат. Усвоение кальция в организме возможно при сочетании его с рядом других компонентов.

Он плохо усваивается самостоятельно и, несмотря на значительное потребление в виде БАДов длительное время, организм продолжает испытывать его дефицит.

Фармацевтами создано 3 формы кальция: таблетки обыкновенные, жевательные, шипучие. Лучше усваиваются шипучие: они быстрее всасываются и содержат оптимальное количество минерала. Жевательные  таблетки удобно использовать, находясь в обществе, не привлекая к себе излишнего внимания.

Как пить кальций, чтобы он усваивался

В состав продуктов питания и БАДов кальций входит в виде солей. Исходя их того, какая соль лучше усваивается, подбирают подходящий препарат. Но и в этом случае нужно действовать с осторожностью, учитывая наличие заболеваний. Например, если понижена кислотность желудочного сока, то рекомендованы препараты на основе солей цитрата.

Организм работает, как «большая лаборатория», где постоянно циркулируют, сталкиваются различные соединения, протекают в определенном времени, согласно биоритмам, химические реакции. Создана стройная система, где любой элемент лучше усваивается под воздействием ряда других веществ. Это относится и к кальцию, время и продолжительность приема которого зависит от состояния здоровья.

Нельзя пить глюконат или хлористый Са в медицинских или косметических целях, чтобы улучшить состояние волос и ногтей. Эти препараты предназначены для внутримышечного или внутривенного введения и не рассчитаны на пероральный прием.

В какое время суток усваивается кальций

биохимики и медики до сих пор не сформулировали четкий ответ на вопрос, в какое время суток лучше всего усваивается са. когда его лучше пить: утром или вечером?

чтобы погасить эти разногласия, разумнее принимать ½ дозы в первой половине дня (5009 мг) и ½ дозы во второй половине дня (500 мг). так минерал поступит в полном объеме, и суточная норма будет обеспечена. к тому же малые дозы препарата быстрее всасываются и лучше усваиваются.

нужно знать, не только какой кальций лучше усваивается, но и правила его приема, которые зависят от трех важных моментов:

  • типа препарата, его марки;
  • суточной дозировке;
  • одновременном использовании других лекарственных средств.

уровень минерала в крови в разное время суток отличается. это связано с подчинением физиологических процессов, суточным ритмам. время максимальной концентрации – полдень, ниже его содержание становится после полуночи. в этот период, чтобы восстановить баланс, происходит его вымывание их костной ткани. поэтому прием в вечернее время поможет распределить содержание важного элемента.

разумный промежуток приема – во время или после еды. элемент лучше усваивается в том случае, если в желудке есть пища. запивать минерал в составе бада следует большим количеством жидкости (1 стакан) и хорошо пережевывать. если препарат принимают в лечебных целях, то дозировка и сочетание с другими лекарственными средствами определяется врачом.

какое время нужно принимать необходимый организму минерал? при серьезных заболеваниях костных тканей элемент пьют годами. он является профилактическим средством для сохранения зубов, развития и укрепления костей. но точных данных о сроках и времени приема препаратов с са в составе нет.

людям с развитием остеопороза важно соблюдать не только нужную дозировку, но и время приема. вымывание минерала из костей для них особенно опасно.

важно с чем и сколько сразу

са относится к минералам, не способным усваивается самостоятельно, в чистом виде. есть группа веществ, которые положительно влияют на его всасывание. но некоторые соединения противопоказаны: их одновременный прием блокирует внедрение са в костную ткань.

кальций в сочетании с магнием и фосфором

Какие элементы помогают встраиваться Са в костную ткань? Кальций лучше усваивается, если в тандеме с ним работают магний и фосфор.

Сочетание этого «трио» —  наиболее оптимальный вариант для правильного распределения минералов в ходе метаболизма.

При рационально составленном рационе все три минерала попадут в организм и будут максимально усваиваться. Какие продукты полезно употреблять продолжительное время:

  • блюда с творогом;
  • желток яйца;
  • любую свежую зелень;
  • сельдь, ставриду и другие сорта рыбы;
  • горох и фасоль в качестве бобовых;
  • напиток с какао;
  • хлеб из цельного зерна;
  • молоко и продуты, его содержащие;
  • сыр.

Считается, что лучше всего усваивается Са, содержащийся в молоке. Но в его составе есть молочный углевод – лактоза, которая не приносит пользу костной ткани. Как альтернатива молочного продукта рекомендуется сыр.

При нехватке магния Са не просто не усваивается, он выводится из организма или откладывается не в костях, а на стенках сосудов, делая их более хрупкими.

От дефицита магния страдает до 80-85% населения (по данным ВОЗ), поэтому рекомендован прием препарата «Магний-В6», который снимает возникший дисбаланс.

Если магний и кальций принимаются в виде БАДов, то они лучше усваиваются при приеме с интервалом в 2 часа.

Тандем кальция с витамином Д

Витамин Д – необходимый спутник «костного минерала». Он улучшает усвоение элемента на 30-40%  и одновременно нормализует соотношение с фосфором. Это жирорастворимый витамин, который содержится в яйцах, морепродуктах, печени, рыбьем жире, сметане.

В виде БАДов предлагают «Компливит Кальций Д3», «Кальций Д3 Никомед». В их числе «Остеомед», содержащие кальций и витамин Д. Так они лучше усваиваются, и нет необходимости в их отдельном приеме продолжительное время. Подзарядиться витамином Д3 поможет солнце. При пребывании под его лучами в течение получаса нет необходимости в дополнительном приеме витамина.

При гиподинамии Са усваивается плохо. Лучше всего соблюдать режим двигательной активности, по мере возможности заниматься спортом. Но не стоит слишком усердствовать: перегрузки способствуют выведению «костного минерала» из организма. Для спортсменов разработана добавка «Леветон П» и «Леветон Форте».

Продукты, которые мешают усвоению кальция

Плохо усваивается или не усваивается кальций при употреблении ряда продуктов:

  • кофе из-за наличия кофеина в составе;
  • шоколада;
  • щавеля, шпината, ревеня;
  • свеклы;
  • жирного мяса, сала, маргарина;
  • алкогольных напитков;
  • рафинированная еда с пищевыми добавками в виде фосфатов;
  • переход на высокобелковые диеты.

При частом потреблении кураги со временем Са усваивается гораздо лучше. В кураге содержится калий, который удерживает «костный минерал» в организме, препятствуя его выведению. Если организм испытывает недостаток железа, то кальций блокирует его усвоение, поэтому между приемами препаратов с солями этих элементов нужно выдерживать временной промежуток не менее 2 часов.

Иногда проявляется побочный эффект при приеме Са в виде запора. В этом случае параллельно применяете продукты и добавки, улучшающие перистальтику кишечника и разжижающие каловые массы.

Опорно-двигательный аппарат человека на протяжении жизни подвергается серьезным испытаниям и со временем начинается его деформация.

Прямохождение увеличило нагрузку на позвоночник, поэтому в течение жизни, особенно в пожилом возрасте, люди испытывают дискомфорт, связанный с разрушением костной ткани.

Чтобы костная система страдала меньше, нужен кальций, который поддерживает основной остов организма – скелет.

Источник: https://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/kakoj-kalcij-usvaivaetsya

С чем принимать кальций для усвоения

С чем пьют кальций для усвоения. Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме
Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Усвоение кальция в организме человека

От кальция зависит не только красота волос, здоровье костей и зубов, но и общее самочувствие человека. Кальциевый обмен представляет собой сложный процесс, который зависит от многих факторов. Недостаток либо переизбыток кальция – одинаково отрицательно сказывается на здоровье человека. В данной статье рассмотрим, какой кальций лучше усваивается в организме.

Роль кальция в организме человека

Важно, чтобы поступление и содержание кальция в организме поддерживалось на постоянном уровне, так как он принимает участие практически во всех жизнеобеспечивающих процессах внутри человеческого тела. В частности, кальций участвует в:

  • сокращении скелетной мышечной ткани и тканей гладких мышц;
  • формировании зубов, костной ткани и волос в совокупности с фосфором;
  • стабильном функционировании сердечно-сосудистой системы при участии калия, магния и натрия;
  • свертывании крови, тем самым усиливая влияние витамина К;
  • нормализации деятельности эндокринных желез и секреции гормонов;
  • транспортировке питательных и отработанных веществ через клеточные мембраны;
  • работе нервной системы;
  • нормализации сна.

Кальций бывает двух видов – органический и неорганический. Наш организм усваивает лишь органический кальций, который в большом количестве содержится в свежих овощах, зелени и фруктах. Неорганическая форма кальция – страшный враг для человеческого организма, так как он не способен растворяться.

Усвоение кальция организмом

Кальций относится к элементам, которые трудно усваиваются организмом. По этой причине очень сложно обеспечить организм достаточным количеством кальция.

Например, такие полезные продукты, как шпинат, щавель и злаковые каши содержат в своем составе специфические вещества, мешающие усваиваться кальцию.

Для полного усвоения кальция в организме необходимо, чтобы он сначала был обработан желудочной кислотой, а затем желчью. Таким образом соли кальция превращаются в усваиваемые вещества.

Кроме того, переработке кальция могут мешать переизбыток фосфора и магния. Все из-за того, что фосфор вступает в химическую реакцию с кальцием и образует соль. Такая соль не растворяется даже в кислоте.

Легко усваивается кальций из молочных продуктов, благодаря содержащейся в них лактозе – молочному сахару. Он, попадая в кишечник, превращается в молочную кислоту и полностью растворяет кальций. Любые аминокислоты совместно с кальцием образуют хорошо растворяющиеся вещества.

Также хорошему усвоению кальция способствуют жиры. Но они должны быть в определенном количестве. Соотношение жиров к кальцию должно быть 100:1!

Интересен факт, что беременные женщины намного лучше усваивают кальций, чем девушки, которые не готовятся стать мамой.

Причины плохого усваивания кальция

Почему не усваивается кальций? Этот процесс зависит от многих факторов. К причинам плохого усвоения кальция относятся:

  1. Тепловая обработка продуктов. В этом случае кальций из органической формы переходит в неорганическую, а в этой форме он почти не усваивается.
  2. Отсутствие в рационе питания некоторых минералов, витаминов и полезных веществ, причем в сбалансированном виде. Аминокислоты, витамина А, С, Е, D, микроэлементы цинк, фосфор, магний, селен и медь – способствуют лучшему усваиванию кальция.
  3. Обезвоживание. Прием кальция должен обязательно сопровождаться обильным питьем (2 л воды в сутки). При понижении кислотности желудочного сока, аптечные средства кальция лучше запивать лимонной водой – так кальций усваивается быстрее.
  4. Некоторые заболевания (сахарный диабет, почечная недостаточность, эндокринные болезни, заболевания ЖКТ, недостаток витамина D).

Что делать, чтобы кальций лучше усваивался

Для лучшего усвоения кальция необходимо соблюдать ряд условий. К ним относятся:

1. Пересмотр рациона питания. Необходимо восполнить недостаток витамина D (употребление сардин, лосося, яиц и печени). Одним питанием норму витамина обеспечить невозможно, поэтому рекомендуется как можно чаще гулять под солнцем.

Также кальций взаимосвязан с содержанием магния и фосфора. К продуктам, богатым на микроэлементы, относятся: свежая зелень, творог, какао, бобовые, кунжут, мак, цельнозерновой хлеб.

2. Контроль количества продуктов, которые выводят кальций. Следует ограничить употребление кофе, соли, газированных напитков, свеклы, шпината.

3. Регулирование кислотности желудочного сока. Работа кишечного эпителия должна быть нормализована, так как всасывание кальция происходит в тонком кишечнике.

4. Сбалансированный уровень гормонов (эстроген, гормон роста, паратиреоидный гормон).

5. Ведение активного образа жизни. Кальций усваивается хуже, если человек мало двигается. Достаточно заниматься легким бегом, быстрой ходьбой либо силовыми упражнениями. Однако запомните, что кальций выводится через пот, поэтому после тренировки необходимо выпить стакан кефира.

6. Избежание стрессовых ситуаций. С негативными и бурными эмоциями помогут справиться седативные средства.

7. Прием препаратов кальция. Необходимый уровень элемента проще поддержать при помощи специальных средств. Многим интересен вопрос, как принимать кальций? Тем, кому за 25, следует принимать 800 мг кальция каждый день, а кому за 50 – 1400 мг. Лучше всего принимать БАДы с кальцием (хелатная форма). Препарат следует принимать после приема пищи.

Какой же аптечный кальций лучше всего усваивается в организме? Чтобы не запутаться в огромном ассортименте, следует обратиться к специалисту. Ученые доказали, что хуже всего усваивается лактат кальция и глюконат. Выбирать следует карбонаты и цитраты кальция. Из данных форм элемент усваивается лучше всего. Не забывайте, что кальций нужно принимать вместе с витамином D.

Усвоение кальция во время беременности и лактации

Кальций – главный «строительный» материал для будущего ребенка. Он участвует в формировании не только костей и зубов, но и кожи, глаз, нервных тканей, внутренних органов малыша и пр., поэтому не удивительно, что он так необходим будущим мамам.

Беременные женщины должны потреблять примерно 1500 мг кальция в сутки. В третьем триместре эта потребность увеличивается из-за развития плода. Если в начале ему хватало 2-3 мг кальция в сутки, то перед рождением ему необходимо уже 250-300 мг.

Чтобы кальций лучше усваивался во время беременности и кормления грудью, необходимо:

  1. Принимать препараты кальция (цитрат, карбонат, гидрокарбонат кальция) либо витаминно-минеральные комплексы. Все препараты должны быть назначены врачом.
  2. Добавить в меню побольше молочных продуктов (простокваша, кефир, молоко, твердый сыр, творог).
  3. Разнообразить рацион морской рыбой, орехами, брокколи, сухофруктами, свежими овощами и фруктами.

Усваивание кальция детским организмом

Учитывая все вышесказанное, детский организм особенно нуждается в кальции. Родители должны обеспечить своему ребенку правильное питание, при необходимости дополнить его витаминными комплексами и препаратами кальция для детей. Все препараты должны быть назначены педиатром!

Нормы приема кальция в сутки для детей таковы:

  • 0-3 года – 600 мг;
  • 4-10 лет – 800 мг;
  • 10-13 лет — 1000 мг;
  • 13-16 лет – 1200 мг;
  • 16-18 лет – 1000 мг.

Меры предосторожности

Избыток кальция опасен так же, как и его дефицит. Гиперкальциемия может появиться вследствие бесконтрольного приема препаратов кальция либо при слишком частом употреблении молочных продуктов.

Среди симптомов избытка кальция выделяют:

  • рвота и тошнота;
  • постоянная жажда;
  • слабость;
  • отсутствие аппетита;
  • частое мочеиспускание.

Гиперкальциемия в первую очередь вредна для беременных. Она снижает болевой порог и эластичность родовых путей, ведет к появлению кальциноза плаценты. Также повышенное потребление кальция может вызвать образование камней в почках. Кроме того, он мешает нормальному всасыванию железа, цинка и магния, что ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно долго говорить о пользе кальция, ведь он жизненно необходим для человека. Однако не надо забывать, что дефицит и переизбыток элемента одинаково вредны. Если у вас нет недостатка кальция, то не стоит принимать специальные препараты. Необходимо запомнить, что организм усваивает лишь органический кальций, а из препаратов — карбонаты и цитраты кальция.

Другие публикации:

Переломы шейки плеча у пожилых людей сроки восстановления ; Кальций и мтс в кости ; Как пить препараты кальция при остеопорозе ; Что помогает кальцию усваиваться в костях ;

Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Источник: https://zdorov42.ru/s-chem-prinimat-kalcij-dlya-usvoeniya/

Из каких продуктов кальций усваивается лучше всего?

С чем пьют кальций для усвоения. Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме

Молочные продукты уже давно считаются основными источниками кальция. Молоко и его производные (йогурт, сыр, масло) содержат полезный минерал в той форме, в какой организм может его легко усвоить. Но из каких ещё продуктов кальций усваивается лучше всего?

Кальций является важным питательным элементом для здоровья костей, сердца, мышц и нервных соединений. Он помогает кровеносным сосудам расширяться и сжиматься, а также железам выделять гормоны и ферменты, что важно для сокращения мышц.

Если в рационе питания недостаточно кальция, организм забирает его из костей, ослабляя их. Это может привести к остеопорозу и повышает риск развития рака толстой кишки.

Хотя никто не требует полностью отказаться от молока, есть основания искать альтернативные источники кальция. Конечно,при непереносимости лактозы (углевод, содержащийся в молоке) это необходимая мера. 

Согласно рекомендациям Министерства Здравоохранения США (U.S. Department of Health) стоит включать в рацион питания молочные продукты с низким содержанием жира, но ограничивая их потребление (не более 2 порций в день). большого количества витамина А в молоке приводит к ослаблению костей. 

Также чрезмерное потребление молочных продуктов связывают с повышенным риском развития рака простаты и рака яичников. 

Список продуктов, где содержится кальций

Вот простой, легко запоминающийся список продуктов, содержащих кальций.

  1. Листья зеленых овощей семейства капустных (крестоцветные овощи) обогащены важным минералом. В ста граммах капусты, шпината или брокколи находится больше кальция, чем в стакане молока. Если вы едите их сырыми, они сохраняют весь кальций.

    Также в них есть магний и железо, необходимые для здоровья костей и выступают профилактическим средством от железодефицита.

    Среди овощей с высоким содержанием кальция, которые можно добавить в еду – руккола, зелень одуванчика, водяной кресс и другие съедобные листья.

  2. Из моря на стол. Рыба с мягкими костями – консервированные сардины – даёт очень большое количество кальция. Лосось и жирные сорта рыбы являются важными источниками минералов и кальция. К ним относятся и морские водоросли, которые встречаются в азиатских супах.

  3. Рисовое и миндальное молоко содержат такое же количество кальция, как и коровье (120 мг. кальция на объем 200 мл.). Соевое молоко тоже входит в список, но провоцирует кишечные газы. Чтобы избежать неприятных ощущений, можно выбрать тофу – хороший заменитель сыра, в котором около 250 мг. кальция на порцию.

  4. Всего две столовые ложки (5 г.) семян кунжута, мака или подсолнечника обогатят блюдо на 65 мг. кальция. А если добавить к ним ароматный базилик или розмарин, то на все 100 мг.

  5. В половине чашки сминдалем или фундуком достаточно кальция, чтобы начать день. Инжир, сухой или свежий, также является отличным источником этого минерала.

  6. 35 г. овсяной крупы обеспечивает организм 105 мг. кальция. Полезно комбинировать её с сухофруктами за завтраком в каше, или добавлять овсяные хлопья в пищу для увеличения питательных веществ.

  7. Бобы – отличный источник кальция: чашка отварных бобов (с бульоном) содержит около 200 мг.

Сколько кальция нужно в день человеку?

Обладая этой информацией, осталось узнать, сколько кальция нужно в день, чтобы оставаться здоровым. Это зависит от возраста и физического состояния. Норма кальция по данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

Возраст

Количество кальция (мг)

Дети до 1 года

400

1-3 года

600

3-10

800

10-13

1000

13-25

1200

25-55

1000

Старше 55

1200

Женщины в период климакса

14000

Беременные и кормящие женщины

1500-2000

Говоря о кальции, нельзя не упомянуть витамин Д. Он помогает организму усваивать кальций, и тоже хранится в костях. Витамин Д вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света. Также его можно получить из некоторых продуктов: жирная рыба (лосось, рыба-меч, тунец), сардины, яичные желтки и апельсиновый сок, зерновые.

Чтобы организм не забирал кальций из костей, компенсируя высокий уровень натрия, рекомендуется снизить потребление соли. 

Иначе со временем кости ослабнут и увеличится риск остеопороза и переломов, особенно у взрослых женщин.

Кроме этого, следует избегать приема кальциевых добавок, если врач не пропишет их. Всегда лучше получать минеральные элементы из пищи. Добавки связаны с проблемами со здоровьем, и обычно их действие направлено на лечение.

Помимо витамина Д усваиваться кальцию естественным путём помогают магний и фосфор. В рацион стоит включить какао и цельнозерновой хлеб (магний), а также мясо, сухофрукты и отруби (фосфор).

В случае острой нехватки кальция в организме и медицинских предписаний, магний надо употреблять через 2-3 часа после кальция. То же самое касается железа, если есть показания. Важно убедиться, нужно ли принимать железо, поскольку избыток этого витамина может привести к инфаркту миокарда.

Кроме того, биоритмы человека играют роль в усвоении витаминов и минералов. В дневное время суток организм потребляет минимальное количество кальция, а ночью – максимальное, поэтому пить его рекомендуется вечером.
Нередко помехой между организмом и кальцием становится желудок. При повышенной кислотности желудка нельзя принимать цитрат кальция, при пониженной – карбонат.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/iz-kakikh-produktov-kaltsiy-usvaivaetsya-luchshe-vsego/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.